[...] podoba mi się sylwetka Jamie Easton. Asariahteraz jestem na regeneracyjnym, poza tym uraz stawu skokowego, więc nic nie robie. Potrwa to pewnie jesczze z jakieś +/- 10 dni. Do tego od czwartku wolne, więc jakieś puste kcal z alko, więc początki masowania już są... Powoli się przekonuję A co do wojowniczki, to ciałko Amazonki meeega (fotka [...]
[...] trening na masę i siłę, oraz supelmentacja dodatkowa – przeterminowane mono z PROLAB, ADAM, Omega 3, czosnek oraz Ostrowia i gainer. Trenowałem 5 razy w tygodniu – codziennie inna partia mięśni. Cykli -od 15 stycznia do 7 marca. Vapor tylko w dni treningowe, mono 5 gram z rana na czczo codziennie, oraz po treningu 5 [...]
[...] z 4 jajek + chleb zwykły(skleroza sprawiła,że zapomniałem kupić razowego) i płatki owsiane 70g(koniec zapasów,muszę polecieć do sklepu) + mleko. Gorzej z płatkami w dni od pon.- do piątku właśnie.Wtedy nie mam czasu żeby je zrobić i zjeść.Trzeba wcześniej wstawać ale pewnie zastosuje się do rad Szczesia Mam jeszcze pytanko co do tego [...]
[...] tak bym te 4serie w kazdym cwiczeniu wykonywał bez pomocy asekuranta i ostatnie ósme powtórzenie wykonał sam ale już z trudem? Co myślisz o takim zestawieniu diety w dni nietreningowe , czy bedzie to zdawalo egzamin i czy taka liczba kcal bedzie odpowiednia?? i czy zostać w takiej kombinacji diety codziennie w dni treningowe i [...]
[...] Spełniam wszystkie kryteria sponsora - ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów Dlaczego ja? Kilka dni temu skończyłem, 3,5 miesięczną redukcję, 95 -> 90 kg około 10-11 %bf. Teraz moim celem jest spokojne wejście na dodatni bilans kaloryczny i budowanie suchej masy [...]
Wczoraj po dłuższej nieobecności (no ale bez przesady, 24 dni to chyba nie tak dużo ) wpadłem na siłownię zobaczyć, co tam u chłopaków . Wchodzę, a tam 2 plazmy, leci "Pumping Iron", pełno odżywek i innych koksów poustawiane, masakra po prostu . Świat idzie do przodu, nawet na Wildzie . No i jak już sobie tak pooglądałem, to postanowiłem [...]
[...] i nie jako coś, co jest dodatkiem, lecz coś, na czym dajesz z siebie 100% i po treningu padasz na glebę i nie możesz złapać tchu. "z tymi weglami to napewno obetne je w dni nietreningowe mysle do 2g/kg" w porządku, tylko nie ucinaj ich drastycznie i do bardzo niskiego pułapu bo nie dość, że zwolnisz metabolizm, to jeszcze odbije się na [...]
[...] moje ręce mocno się rzucają w oczy i jak mówię że mam 42,5cm aktualnie to często jest zdziwienie i mówią że wygląda na przynajmniej 45cm, ostatnio była taka sytuacja kilka dni temu i znajomy z siłki się zdziwił bo myślał że z 46cm jest. Ale z tymi łapami to już tak mam, robię klatę - pieką mnie ręce, robię plecy - pieką mnie ręce %-) dla tego [...]
Zastanawiam się nad splitem 4-dniowym aczkolwiek mógłbym trenować wt-śr-czw-pt i czy w takim wypadku mogę rozłożyć na 4 dni czy lepiej na 3 ale z przerwą? spokojnie możesz lecieć 4 dni pod rząd np push pull co drugi dzień
[...] raz dzień po plecach Triceps dzień przed klatką i dzień po niej Jak wyobrażasz sobie np. robienie klatki w piątek po maratonie: klatka - triceps - barki -triceps bez dnia przerwy? Oprócz tego, zły dobór ćwiczeń, w szczególności brak ciężkich ćwiczeń na plecy/nogi. Jeśli chcesz ćwiczyć 6x w tygodniu, nie uzyskujesz takiej liczby treningów [...]
Myślę ze zamiast dywagować lepiej byłoby żeby kazdy kto brał DAA opisał swoje odczucia/efekty i wtedy przy dużej liczbie osób będzie można jakas praktyczną średnia wyciągnąć. Moje odczucia sa następujące: 1. w porównaniu z wszelkimi ziółkami typu TT, mieszanki różnych innych ziółek ( sterole roślinne i fitosterole ) działanie ogólne po DAA dużo [...]
[...] forma życia,ale czy to się uda na lato 2015,czy 2024 to nieważne. Na razie wracam d fbw by Obli 3 razy na tydzień,jak będę mieć siłę to będzie aero po. W pozostałe dni w zależności od ochoty i nastroju spacery,biegi w terenie,tenis lub cokolwiek innego na świeżym powietrzu. Rozkład bez zmian,staram się dojadać,choć najgorzej idzie [...]
[...] i musze ograniczyc troche treningi. biorrac wszystkie za i przeciw stwierdzam ze fantazjujesz mozesz zupelnie przestac trenowac a uczyc sie wiuecej bedziesz najwyzej kilka dni za to czas w ktorym trenowalesposwiecisz na myslenie "o niebieskich migdalach" pozniej dolaza sie stresy ktore rozladowywal trening uff nadal jestes dzieciak!! [...]
Meisza, nie wiem,w jakiej jesteś kondycji, więc ciężko mi cokolwiek proponować. Ja bym robiła trening biegowy i siłowy jednego dnia, ale już te parę lat trenuję i znam swój organizm. Podobnie z ustalaniem dystansu i ilości powtórzeń. Ja bym to widziała w Twoim przypadku tak, że np. 2 dni siłka i 2 dni biegu + mata, mniej więcej tak: - dzień [...]
[...] znaczaca role. oczywiscie gdy nie przygotowujesz sie do startow w zawodach to wykonanie 30min sesji aerobow po silowym jest w zupelnosci wystraczajace. A godzinna sesja w dni nietreningowe rowniez. Oczywiscie czy intensywniej robimy tym w krotrzym czasie uzyskujemy ten sam efekt i jeszcze dochodzi wydluzony efekt potreningowy. Sam zysk z [...]
Poprzestawiałem na cykl 4dniowy, faktycznie lepiej się tak ćwiczy. Odnośniki obok dni tygodnia to odnośniki do diety CC, spodobał mi się ten pomysł, znacznie bardziej niż zalewanie się tłuszczem na typowej masówce (hc - duzo wegli, mc - srednio wegli, lc - malo wegli). Zastanawiam się też nad uzupełnieniem suplementacji, dalej się ostaję przy [...]
[...] ćwiczeniu robie więcej niż 1-2seire na 5-6powt. Więc układ nerwowy nie dostaje aż tak po dupie. Dwa ja do tej objętości dochodziłem przez długi czas a nie wskoczyłem z dnia na dzień :-P Partia wypada mi co ok. 5 dni czasem co 4 nawet, jak czuje że coś sie nie zregenerowało, jest obolałe jakieś słąbe to zawsze coś kombinuje. Jak mnie nic nie [...]
[...] 10x97.5kg 3.gb (10x91kg)x3 6x103kg 3.przysiad wykroczny (8x32.5kg)x4 4.dokney kick (1.25kg×guma) 3x20 W ostatniej serii gb, na 1 sztange położyłam 2, byłam ciekawa czy podniosę te 103 kg i okazalo się ze lekkie bardzo. Następnym razem nie będę oszczędzać tak ciezaru. * Dzisiaj stanelam sobie na wagę i pokazała 80 kg. Co to ma być? Od [...]
/SFD/Images/2015/12/31/806da56cf8c845f582d235c793238a14.jpg DZIEŃ 8 dzisiaj dzien sredni lekka zamula przez pogode. waga jako taka jest jeszcze 4 dni mam to mysle ze cos zejdzie. dieta juz naprawde po bandzie no ale jak mus to mus. /SFD/Images/2015/12/31/fde705bea9dc493980378454bcd6c560.jpg Trening 1 45 minut biegu Trening 2 15 min biegu 10 min [...]
TEST: "SIŁA bez kreatyny" by HERNEGILD pods.str.29
